[건강설계]건강한 목 습관 7계명

목과 어깨 통증으로 고통 받거나 목 디스크를 염려하는 경우라면 자신의 자세를 점검하고 바로잡도록 하자. 습관을 잡으면 건강이 보인다.

첫 번째, 오랫동안 고개를 숙이거나 젖히는 행동은 금물이다. 하루 종일 20도 이상 고개를 숙인 자세로 있다 보면 목은 점점 일자형이 되면서 통증을 유발할 뿐만 아니라 결국 제 기능을 잃고 만다.

두 번째, 한 손에만 물건을 들지 않는다. 늘 한쪽으로 어깨에 가방을 메다 보면 자기도 모르게 가방을 멘 쪽의 어깨가 치켜올라가고 고개는 한쪽으로 기울게 된다. 이런 자세가 반복되면 목과 연결된 척추 전체가 비뚤어진다.

세 번째, 바르게 앉고 오래 앉지 않는다. 요즘 의자에 앉아 있는 시간이 많아지면서 앉는 자세의 중요성이 커지고 있다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 몸을 살짝 뒤로 젖혀 엉덩이부터 어깨 끝까지 등 전체가 등받이에 닿게 해 체중을 분산시켜야 한다.

네 번째, 몸을 늘 따뜻하게 해줘야 한다. 날씨가 추워지면 자신도 모르게 몸을 움츠리게 된다. 이는 열을 외부로 빼앗기지 않기 위해 자율신경이 근육과 말초혈관을 수축시키기 때문에 일어나는 현상이다. 따라서 몸을 항상 체온보다 더 따뜻하게 한다는 생각으로 보온에 신경 쓰는 것도 중요한 포인트다.

다섯 번째, ‘걷기’를 생활화하자. 걷기는 목 건강뿐 아니라 척추 건강을 위해 가장 좋은 운동으로 꼽힌다. 걷기를 할 때 역시 자세가 중요하다. 어깨를 펴고 복근에 힘을 준 다음 보폭을 어깨 너비 이상으로 넓게 해 걸으면 약해진 근육과 인대가 튼튼해지고 구부정한 자세를 바로잡을 수 있다.

건강설계

여섯 번째, 바른 자세로 잔다. 피로를 풀고 인체의 골격이 제자리를 찾아가는 시간이다. 잠을 잘 때의 바른 자세는 척추가 구부러지지 않게 하는 것이 기본이다. 천장을 바라보고 누워서 자는 것이 가장 이상적이다. 마지막으로, 내게 꼭 맞는 베개를 사용한다. 우선 높은 베개는 절대 피한다. 잠을 잘 때 베개 바닥과 얼굴 각도가 4~6도, 바닥과 목뼈의 각도가 12~16도 범위에 들도록 하면 좋다. 베개의 속 재료로는 메밀껍질이나 왕겨, 오리털 등으로 전체 부피의 80% 정도로 속을 채운 것을 사용하도록 한다.

<대구자생한방병원 이제균 병원장>