[건강설계]골프 엘보, 겨자찜질이 효과적

골프를 하다가 팔꿈치나 어깨, 손목을 다쳐서 병원을 찾는 환자가 점점 늘어나고 있다. 팔꿈치 통증으로 물건을 집거나 들어올릴 수 없고, 심한 경우에는 악수조차 하기 힘들어진다. 이런 증상들을 흔히 ‘골프 엘보’라고 한다. 말 그대로 골프를 할 때 스윙을 반복적으로 하기 때문에 팔꿈치 관절의 힘줄에 손상이 생기고 염증이 발생하는 질환이다. 팔꿈치를 지지하고 있는 인대나 힘줄 등이 충격이나 잘못된 사용, 무리한 사용으로 인해 손상되고 염증이 생기는 것으로 보면 된다. 팔을 비틀거나 팔꿈치의 뼈가 튀어나온 부위를 눌러보면 바로 통증을 느끼기 때문에 금방 진단할 수 있다.

일단 엘보가 생기면 최대한 관절 사용을 자제하는 것이 좋다. 일단 3~4주 정도 골프를 쉬면서 따뜻한 온찜질을 하면 관절의 혈액순환을 촉진시켜 손상된 조직이 빨리 회복된다. 또한 가벼운 스트레칭으로 주변 근육을 풀어주는 것도 도움이 된다.

겨자찜질도 효과적이다. 우선 겨잣가루와 밀가루를 1대 3의 비율로 섞는다. 혼합된 가루에 물을 약간 부어 반죽하고, 그 반죽을 부직포에 조금 두껍게 발라서 환부에 얹고 15분에서 20분 정도 기다린다. 피부가 따끔거리면서 약간의 열감을 느끼면 부직포를 떼어내고 미지근한 물수건으로 깨끗이 닦아낸다. 부직포 위에 핫팩이나 뜨거운 물수건을 올려놓는 것도 좋다. 이때 겨자 비율이 너무 많거나 너무 오래 찜질을 하면 가벼우나마 피부손상을 입을 수 있다는 점에 유념해야 한다.

만성화된 엘보 질환은 치료가 상당히 어렵다. 한방에서는 벌에서 추출한 벌독을 이용하는 봉약침을 많이 사용한다. 봉약침은 만성화된 관절의 염증질환이나 퇴행성 관절질환에 탁월한 효과를 나타내는 치료법으로, 엘보에도 효과적이다.

건강설계

골프를 시작하기 전에는 스트레칭을 충분히 해서 수축된 인대와 근육을 풀어줘야 한다. 유연성이 떨어진 상태에서 골프를 하면 스윙이 부드럽지 못해 뒤땅을 치는 등 관절에 무리를 초래한다. 그 충격으로 엘보가 발생하거나 더욱 악화될 가능성이 크다. 골프 전에 먼저 목욕을 하거나, 충분한 준비운동으로 엘보도 예방하고 타수도 줄이는 일석이조의 효과를 거두길 바란다.

<변희승 여의도한의원 원장>